Na co zwrócić uwagę tworząc plan treningowy?

sport

Autor: Materiały prasowe
Źródło: Sport-shop.pl
Ten, kto kiedykolwiek trenował kulturystykę pamięta, że optymalny plan treningowy to podstawa.

Określenie celów treningu, oraz wybór odpowiednich ćwiczeń, ich specyfikacji i obciążenia daje możliwość zoptymalizowania efektów treningu ,a także umożliwia ocenę postępów.

Tak jak w większości dyscyplin sportowych, również w kulturystyce, trening musi być podzielony na etapy, w ramach których spełniane będą wyznaczone cele, np. budowanie masy mięśniowej czy poprawianie siły. Wyznaczenie celów warunkuje konfigurację treningu, tzn. wybór środków dzięki którym chcemy je zrealizować. Na przywołaną specyfikację składają się takie elementy jak:

– ilość sesji treningowych w w tygodniu,

– kolejność w jakiej mają być realizowane ćwiczenia,

– wykorzystane obciążenie,

– ilość serii realizowanych w czasie jednego ćwiczenia,

– ilość powtórzeń wchodzących w skład pojedynczej serii,

– długość przerw między następnymi seriami i ćwiczeniami.

siłownia

Autor: iStock.com
Źródło: iStock.com

Prawidłowe rozplanowanie treningu oraz jego ciągła realizacja stanowią bardzo istotne składniki, dlatego, że umożliwiają równomierny podział obciążeń na ćwiczone grupy mięśni oraz przeciwdziałają przemęczeniu pojedynczego zespołu mięśni. Tak samo ważnym elementem jest dopasowanie treningu do własnych możliwości. Nie każdy organizm reaguje identycznie na bodźce treningowe, co skutkuje rozbieżnościami w osiąganych efektach, a może również skutkować przetrenowaniem, a w niektórych przypadkach kontuzją.

Ułożenie optymalnego panu wcale nie jest łatwe, zwłaszcza w przypadku osoby początkującej. W tej sytuacji, możemy poprosić o pomoc trenera lub powierzyć rozpisanie planu firmie, która profesjonalnie układa plany treningowe. Dzięki temu nasz trening będzie odpowiednio zaplanowany a nam nie zostaje nic innego jak przystąpić do jego realizacji.